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獨家方案:如何減去內臟脂肪

你一肚子油水,是你所有的「不健康」的根源。

很多小夥伴覺得自己胖不知道從何開始

其實我們的脂肪

最最容易被堆積的是我們的肚子

嚴格地講是我們的內髒的表面

也就是我們的內臟脂肪

殺過雞或者豬的知道

很多胖的一點雞和豬內臟脂肪會很多

老話叫「油蒙心」

這就是我們的內臟脂肪了

也就是這些個脂肪會直接影響我們的健康

很多小夥伴呢覺得自己也不胖

就是肚子有點大

那麼到底我們的內臟脂肪超標了么

我們可以通過一些小測試來判斷一下

現象一:腰圍一天天變大

各種瘦腰法都無濟於事

我們的內臟脂肪剛好位於腹腔之中,一旦囤積過多,腰圍尺碼就會不斷增大!如果你的腰圍持續變大,那你就要注意了。

現象二:體檢後醫生說你營養過剩

現代人已經沒有營養缺乏的人了,都是營養過剩。如果你總是大魚大肉,血糖、血脂和血壓都接近超標的臨界點,那你的內臟肯定已經淪陷了。

現象三:要吃肉,沒肉就心情不好

其實我們內髒的脂肪是很難被吸收和燃燒的,如果總是喜歡吃肉,尤其是宵夜,那你的內臟脂肪就肯定超標了。

現象四:總是便秘

總是便秘,就要警惕我們的腸胃功能了。如果我們內髒的脂肪含量過高,會影響腸胃蠕動,導致我們的便秘和消化不良。

好了,如果你的內臟脂肪含量已經很高了,那該怎麼減呢?

第一周:每天做好如下要領

①每天一餐用粗糧+蔬菜+蛋白代替正餐。假若平日食用較多的米飯,那麼一個月內每天一餐以水果代替正餐,月底時小腹平坦得讓你驚嘆。

②每天快步走30分鐘。每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內脂肪,增強腿部肌肉的力量,讓全身新陳代謝能力提升,繼而帶動小腹廢物消除。需要提醒的是,快步走的步幅要比肩寬略寬,大約70cm左右。

③收腹正坐。坐在椅子上的時候,盡量做到收腹正坐,給下腹加力,腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。

第二周:其餘不變,運動進行改變提升

第1步:慢跑一開始用和走路相似的速度慢跑,然後慢慢提高速度,總的運動時間在15~20分鐘之間。等身體適應後,慢慢減少「走」的時間,增加跑的時間。運動時的呼吸保持一定的節奏,能讓腹部獲得更多的氧氣,脂肪也更易得以消除。

第2步:每周3~5次的自行車運動開始的3~5分鐘左右應慢慢地踩踏板,然後逐漸提高速度。注意在運動過程中,寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘左右,每周運動3~5次,不出一個月,上腹會收緊很多呢。

第三周:前兩周運動不變

每天增加以下改變

第1步:每日3~5次腹式呼吸法腹式呼吸可以增加基礎代謝率,還可以使用到平時不常運動到的肌肉,並且帶動周邊血液循環,有助甩掉腹部贅肉。

腹式呼吸法:吸氣時,利用腹部肌肉拓展腹腔空間,讓小腹凸出來,吐氣時,將腹腔內縮,讓小腹凹進去。

第2步:便捷的飲料瓶練習法用嘴含住瓶口,在1分鐘內反覆發出短促的「A」聲,發聲的同時要在腹部施力,要以能感覺到瓶口的振動為最好。

第四周:在前三周需要做的相關事項

以外,增加以下一項

特效仰卧起坐:鍛煉腹部肌肉,減少腹部贅肉的最有效運動,步驟如下:

①身體平卧在軟墊上,將雙腳墊高,雙手墊於腦後;

②運用腹部的力量讓上身離墊向前伸,然後慢慢把身體往後仰,

用腰力支撐身體,頭不著地,連續做12次;

③再將腳舉高,頭部不離墊,雙手放在身體雙側;

④把腳慢慢放下,用腹部的力支撐雙腳不著地,維持15秒才把腳放下,重複做10次。

最後加一點貼心提示:

穿合體的衣服

無論多麼輕鬆的時候,也要有意識地避免穿寬鬆的衣服,以便及時關注己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服,過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解,還會危害健康。

飯後切忌立刻躺下

飯後立即躺下是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯後,最好進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕鬆的活動,使身體保持舒緩的活動狀態。

注意腹部保暖(尤其夏天)

腹部如果冷的話,循環機能低下,代謝就會不暢,從而導致肥胖。所以要經常注意腹部的保暖。

遇到酸疼還要堅持

開始時腹部可能會有些酸痛,但是堅持半個月後你會發現腹部不僅變平坦了,肌肉也會變結實。經過3-5天後就會恢復。酸痛期間還是要堅持運動,不要中斷,量上可以適當控制。

責任編輯: 王和   來源:雅痞大聯盟 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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