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腸胃不好的人要注意!粗糧不能多吃 推薦吃這些!

今天想和大家聊一聊粗糧~總說多吃粗糧好,那每天吃多少量才最好呢?

「1」粗糧有哪些?

基本上除了精製米面之外的糧食,都可以算作粗糧。

具體包括全穀物、雜豆、薯類以及一些高澱粉的蔬菜種子類。

全穀物

雜豆類

高澱粉的蔬菜和種子

「2」粗糧每天吃多少?

1.無減重需求

不減肥的仙女,每天吃這麼多很合適~

谷薯

具體來看分別是這麼多

穀物、雜豆

薯類

2.有減重需求

有減肥計劃的女孩,我建議你每天吃這麼多就OK~

精製米面

穀物、雜豆

薯類

「3」腸胃不好要少吃!

我不推薦腸胃不好的人吃太多粗糧,因為過多的纖維會加重腸胃的負擔。

不過如果你的腸胃很健康,那就可以放心啦~

粗糧和我們日常吃的普通白米飯相比,營養更豐富,纖維含量也更高,所以能為我們提供更好的營養和飽腹感。

但是粗糧的熱量並不低(100g雜糧飯與白米飯的熱量,分別為125kcal和116kcal),所以我們在日常食用時,一定要學會控制食用總量~
責任編輯: 王和   來源:薄荷健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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